Hold Space
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Sauna & Eisbaden

Sauna und Eisbad
in München

Finnische Sauna, 90 °C
Eisbecken, 11 °C
45 Minuten pro Session

Finnische Sauna bei 90 °C und ein Eisbecken bei 11 °C, im Lehel, 3 Minuten vom Isartor. Du kommst geführt mit Coach oder self-guided im eigenen Tempo. Eine Session dauert 45 Minuten, eine Mitgliedschaft brauchst du nicht.

Die drei Protokolle

Hitze, Kälte
und der Wechsel

Drei Gäste sitzen auf den Bänken der Sauna und unterhalten sich

Guided Sauna Session

Ideal nach dem Training oder an Restdays. Die Wärme erweitert deine Blutgefäße, steigert die Durchblutung um ein Vielfaches und beschleunigt den Abbau von Trainings-Metaboliten wie Laktat. Alle Sessions sind geguided von einem Coach.

Temperatur
90 °C
Dauer
45 Min
Frequenz
1 bis 2× / Woche
Physiologische Benefits
+Schnellerer Abbau von Laktat und Trainings-Abfallprodukten
+Messbar sinkender Cortisolspiegel
+Bessere Durchblutung und Hitzetoleranz
Anleitung
1Hydration vor der Session, keine schweren Mahlzeiten 2 h vorher
2Handtuchunterlage, Textilsauna, Handy bleibt im Spind
3Zwei Aufgüsse à ca. 12 Minuten und ein Eis-Plunge-Dip
Session buchen → Herz-Kreislauf-System · Cortisol · Metabolit-Clearance
Ein Coach steht am Eisbecken, eine Teilnehmerin sitzt im Wasser

Guided Eisbad Sessions

Optimal direkt nach intensiven Trainingseinheiten, besonders nach Ausdauerbelastungen. Eisbaden wirkt akut schmerzlindernd und entzündungshemmend. Die Sessions werden immer mit Breathwork kombiniert, im Anschluss kann die Sauna benutzt werden.

Temperatur
11 °C
Dauer
45 Min
Frequenz
1 bis 3× / Woche
Physiologische Benefits
+Deutlich reduzierter Muskelkater (DOMS)
+Vagusnerv-Aktivierung: ruhig bleiben unter Druck
+Stärkeres Immunsystem und höhere Stressresilienz
Anleitung
1Guided Breathwork Session
2Geführte Eisbad-Session
3Bei Bedarf 90 °C Finnische Sauna

Nicht zu empfehlen akut nach Krafttraining und starker Belastung.

Session buchen → DOMS · Vagusnerv · Stressresilienz
Ein Coach gießt mit der Kelle Wasser auf die heißen Saunasteine

Guided Contrast Therapy

Ideal am Tag nach einer intensiven Trainingseinheit. Der Wechsel zwischen Hitze (Vasodilation) und Kälte (Vasokonstriktion) trainiert deine Blutgefäße wie ein Workout.

Temperatur
90 °C / 11 °C
Dauer
45 Min
Frequenz
2 bis 3× / Woche
Physiologische Benefits
+Bis zu 50 % schnellere Reduktion von Muskelkater
+Weniger Gelenkschmerzen
+Tiefere Entzündungsreduktion als isoliert Sauna oder Eisbad
Anleitung
1Saunaaufguss, ca. 12 Minuten
2Eisbad, ca. 1 bis 2 Minuten
3Saunaaufguss, ca. 12 Minuten
Session buchen → Vasodilation / Vasokonstriktion · minus 50 % DOMS

Zwei Varianten

Geführt
oder self-guided

Drei Gäste sitzen auf den Bänken der Sauna und unterhalten sich
45 Min

Guided Sauna & Eisbaden

Sauna-Aufguss mit 90-Grad-Finish und Eisbaden bei circa 11 Grad, geleitet von einem Coach.

35 € Jetzt buchen →
Ein Gast sitzt allein auf der Bank der Sauna
45 Min

Self-guided Sauna & Eisbaden

Open Space: Sauna und Eisbecken frei nutzen, in deinem Tempo. Ideal, wenn du dein Protokoll schon kennst.

28 € Jetzt buchen →
Haut nach der Sauna, mit Schweißperlen
30 Tage

Sauna Unlimited

Unbegrenzter Zugang zu allen Self-guided Sauna-Slots, 30 Tage ab erstem Besuch. Kein Abo, endet automatisch.

59 € Jetzt kaufen →

Mit Wellpass, Wellhub, Urban Sports Club oder ClassPass buchst du über deine eigene App und wählst im Checkout die Zusatz-Session für 10 €. Alle Preise im Detail stehen auf der Seite Preise.

So findest du uns

Thierschstraße 20
im Lehel

HOLD SPACE liegt in der Thierschstraße 20 (Rückgebäude), 80538 München, im Lehel. Vom Isartor sind es 3 Minuten zu Fuß. Eigene Parkplätze gibt es nicht, in der Umgebung ein Parkhaus und Street Parking.

Zum Kurskalender →
Thierschstraße 20 (Rückgebäude), 80538 München
3 Minuten vom Isartor
Keine Mitgliedschaft, keine Laufzeit
Termine bis 12 Stunden vorher verschiebbar

Gut zu wissen

Fragen zu Sauna und Eisbad

Frage offen? Schreib uns →
Wie oft sollte ich in die Sauna und ins Eisbad?

Für die Sauna sind 1 bis 2 Sessions pro Woche angesetzt, für das Eisbad 1 bis 3 und für die Kontrasttherapie 2 bis 3. Eine Einheit von 30 bis 45 Minuten reicht in der Regel für spürbare und messbare Effekte.

Was kostet eine Session in Sauna und Eisbad?

Self-guided kostet 28 €, die geführte Session mit Coach 35 €. Sauna Unlimited kostet 59 € für 30 Tage ab dem ersten Besuch, ohne Abo. Alle Preise stehen auf der Seite Preise.

Was muss ich mitbringen?

Textilsauna: Badeanzug oder Shorts, Badeschlappen und eigene Handtücher. Ein Handtuch-Paket ist gegen Pauschale ausleihbar.