45 Min
Guided Sauna & Eisbaden
Sauna-Aufguss mit 90-Grad-Finish und Eisbaden bei circa 11 Grad, geleitet von einem Coach.
34,90 €
Jetzt buchen →
90°C
Finnische Sauna
11°C
Eisbecken
Deine Infrastruktur
mitten in der Stadt
HOLD SPACE ist deine Infrastruktur für richtige Recovery: Nach intensiven Trainingseinheiten oder an deinem wöchentlichen Restday. Wir arbeiten mit wissenschaftlich fundierten Protokollen und geführten Sessions, damit Recovery zur wirksamen Routine wird, die dich langfristig dabei unterstützt, deine Ziele zu erreichen.
Recovery ist dein
Performance Hebel.
Buchbar via:
Wellpass
Wellpass Plus 1
Wellhub (Platinum & Diamond)
Urban Sports Club (L & XL)
ClassPass
Unsere Kurse
Ausgebildete Coaches
30 bis 45 Min
Effizient und effektiv
45 Min
Self-guided Sauna & Eisbaden
Open Space: Sauna und Eisbecken frei nutzen, in deinem Tempo. Ideal, wenn du dein Protokoll schon kennst.
29,90 €
Jetzt buchen →
30 bis 45 Min
Mobility & Stretching
Sport-spezifisches Recovery, exakt auf deine Disziplin abgestimmt. Laufen, Radfahren, HYROX, Triathlon: jede Einheit adressiert die typischen Belastungsmuster.
29 €
Jetzt buchen →
30 bis 45 Min
Breathwork
Functional Breathing trainiert Zwerchfell und Sauerstoff-Effizienz. Du lernst, wie du dein Nervensystem regulierst: aktivieren oder beruhigen, je nachdem was du brauchst.
29 €
Jetzt buchen →
Mehr zu den einzelnen Formaten: Sauna und Eisbad, Mobility und Stretching, Breathwork und Recovery für Ausdauersport.
Unsere Kurse im Detail
Guided Sauna Session
Ideal nach dem Training oder an Restdays. Die Wärme erweitert deine Blutgefäße, steigert die Durchblutung um ein Vielfaches und beschleunigt den Abbau von Trainings-Metaboliten wie Laktat. Alle Sessions sind geguided von einem Coach.
Temperatur
90 °C
Dauer
45 Min
Frequenz
1 bis 2× / Woche
Physiologische Benefits
+Schnellerer Abbau von Laktat und Trainings-Abfallprodukten
+Messbar sinkender Cortisolspiegel
+Bessere Durchblutung und Hitzetoleranz
Anleitung
1Hydration vor der Session, keine schweren Mahlzeiten 2 h vorher
2Handtuchunterlage, Textilsauna, Handy bleibt im Spind
3Zwei Aufgüsse à ca. 12 Minuten und ein Eis-Plunge-Dip
Session buchen →
Herz-Kreislauf-System · Cortisol · Metabolit-Clearance
Guided Eisbad Sessions
Optimal direkt nach intensiven Trainingseinheiten, besonders nach Ausdauerbelastungen. Eisbaden wirkt akut schmerzlindernd und entzündungshemmend. Die Sessions werden immer mit Breathwork kombiniert, im Anschluss kann die Sauna benutzt werden.
Temperatur
11 °C
Dauer
45 Min
Frequenz
1 bis 3× / Woche
Physiologische Benefits
+Deutlich reduzierter Muskelkater (DOMS)
+Vagusnerv-Aktivierung: ruhig bleiben unter Druck
+Stärkeres Immunsystem und höhere Stressresilienz
Anleitung
1Guided Breathwork Session
2Geführte Eisbad-Session
3Bei Bedarf 90 °C Finnische Sauna
Nicht zu empfehlen akut nach Krafttraining und starker Belastung.
Session buchen →
DOMS · Vagusnerv · Stressresilienz
Guided Contrast Therapy
Ideal am Tag nach einer intensiven Trainingseinheit. Der Wechsel zwischen Hitze (Vasodilation) und Kälte (Vasokonstriktion) trainiert deine Blutgefäße wie ein Workout.
Temperatur
90 °C / 11 °C
Dauer
45 Min
Frequenz
2 bis 3× / Woche
Physiologische Benefits
+Bis zu 50 % schnellere Reduktion von Muskelkater
+Weniger Gelenkschmerzen
+Tiefere Entzündungsreduktion als isoliert Sauna oder Eisbad
Anleitung
1Saunaaufguss, ca. 12 Minuten
2Eisbad, ca. 1 bis 2 Minuten
3Saunaaufguss, ca. 12 Minuten
Session buchen →
Vasodilation / Vasokonstriktion · minus 50 % DOMS
Mobility Sessions
Sport-spezifische Mobility, exakt auf deine Disziplin abgestimmt. Laufen, Radfahren, HYROX, Triathlon: jede Einheit adressiert die typischen Belastungsmuster und Bewegungseinschränkungen deiner Sportart.
Dauer
30 bis 45 Min
Frequenz
1 bis 2× / Woche
Physiologische Benefits
+Größere nutzbare Bewegungsreichweite
+Weniger Kompensationsmuster und Überlastung
+Bessere Kraftübertragung in der Zielbewegung
Anleitung
1Screening der limitierenden Gelenke am Anfang
2Aktive Endgradigkeit statt passivem Dehnen
3Übertrag in die sportartspezifische Bewegung
Session buchen →
Range of Motion · Verletzungsprophylaxe
Stretching Sessions
Geführtes Stretching für Regenerationstage und nach intensiven Einheiten. Arbeit mit dem Fasziengewebe und Fokus auf klare Atemausführung.
Dauer
30 bis 45 Min
Frequenz
1 bis 2× / Woche
Physiologische Benefits
+Reduzierte Muskelspannung nach Belastung
+Parasympathische Aktivierung
+Besseres Körpergefühl und Schlafqualität
Anleitung
1Dynamische Stretching-Übungen
2Atmung führt die Dehnung, nicht der Druck
3Coach korrigiert Ausrichtung und Dosierung
Session buchen →
Muskeltonus · Parasympathikus · Schlaf
Guided Breathwork Sessions
Atmung beeinflusst dein Nervensystem stärker als fast jede andere Intervention. Functional Breathing trainiert dein Zwerchfell und macht deine Sauerstoffnutzung effizienter. Außerdem lernst du Atemtechniken, die dein Nervensystem runterfahren.
Dauer
45 Min
Frequenz
2× / Woche
Physiologische Benefits
+Effizientere Sauerstoffnutzung, höhere VO₂-Max
+Bessere autonome Regulation und Fokus unter Belastung
+Tieferer Schlaf und nachhaltige Erholung
Anleitung
1Check-in
2Geguidete Atemtechniken
3Bewusste Integration am Ende
Session buchen →
VO₂-Max · Autonome Regulation · Schlaf
Recovery ist der blinde
Fleck im Training
Unser Ansatz:
eine Recovery-Infrastruktur
Gute Absichten reichen nicht. Recovery braucht Struktur: einen Ort, eine Methode, eine Routine.
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01
Der Ort
Ein Recovery-Space, der funktioniert wie dein Gym, nur für die andere Seite deiner Performance. Sauna, Eisbaden, Mobility, Stretching, Breathwork an einem Ort.
-
02
Die Methode
Alles basiert auf wissenschaftlichen Protokollen. Temperatur, Dauer und Frequenz sind festgelegt. Alle Coaches sind ausgebildet.
-
03
Die Begleitung
Qualifizierte Session-Coaches führen jede Einheit. Sie dosieren, korrigieren und erklären, damit du den Impact wirklich nutzt.
-
04
Die Routine
Gute Absichten reichen nicht. Recovery braucht Struktur: einen festen Platz im Trainingsplan, planbar wie jede andere Einheit.
90 °C
Finnische Sauna
11 °C
Eisbecken
30 bis 45
Minuten pro Session
1 bis 3×
pro Woche empfohlen
Kursplan
Du kommst über Wellpass, Wellhub, Urban Sports oder ClassPass? Dann buche deine Session gerne in der jeweiligen App. Am gleichen Tag kannst du eine zweite Session für 10 € Zuzahlung in unserem Kurskalender buchen. Wie das geht
Unsere Preise
Einzelticket oder Bundle
Keine Mitgliedschaft
Auch über Wellpass, USC etc.
Aktuelle Aktion
50 % Rabatt auf Einzeltickets und Bundles
Aktion sichern →
Kurs wählen und bei der Buchung die 50-%-Option auswählen.
Sauna & Eisbaden
ab 29,90 €Self-guided Sauna & Eisbaden29,90 €
Guided Sauna & Eisbaden34,90 €
10er-Ticket Sauna & Eisbaden280 €
30 Tage · kein Abo
Sauna Unlimited
59 €Unbegrenzter Zugang zu allen Self-guided und Guided Sessions in Sauna und Eisbad, 30 Tage ab erstem Besuch. Kein Abo, endet automatisch.
Sauna Unlimited ansehen →Alle Preise inkl. gesetzlicher Umsatzsteuer.
Alle Preise im Detail, Gutscheine, Sauna Unlimited und die Regelung für Wellpass, Wellhub, Urban Sports Club und ClassPass stehen auf der Seite Preise.
Deine Session Coaches
Christa
Mobility & Stretch Coach
„Ich bin ein großer Fan von Balance: du kannst in deinem Sport und Alltag nur nachhaltig performen, wenn du dich genauso intensiv um deine Recovery kümmerst.“
Ehemals Leistungssportlerin, B.Sc. Bewegungswissenschaften und weiterführende Ausbildungen im Functional Training & Assessment Bereich, seit einigen Jahren Hyrox-Athlet und -Coach.
Eva
Mobility & Stretch Coach
„Recovery ist für mich fester Bestandteil von erfolgreichem Training. Um nachhaltig zu performen, braucht es diesen Ausgleich zu den Push-Einheiten.“
B.Sc. und M.Sc. in Bewegungswissenschaften, Physiotherapeutin seit 2021, aktuell in Osteopathieausbildung neben ihrem Job als Physio. Sie macht selbst leidenschaftlich gerne Sport und betreut täglich Hobby- und Leistungssportler:innen in Therapie und Training.
Moni
Mobility & Stretch Coach
„‚Mehr heißt nicht immer besser‘. Manchmal bedeutet Fortschritt ausgiebige Regeneration und vor allem keine fancy Übungen oder Trainings, sondern ganz simpel: Back to Basics.“
Ausgebildete Physiotherapeutin und Trainerin, außerdem Weiterbildungen im Bereich Lauf- und Ausdauersport sowie Erfahrung im Fußball als Sportphysiotherapeutin.
Dominik
Breathwork Coach
„Dein Atem ist der direkteste Weg, um aus dem Kopf zurück in deinen Körper zu kommen und echte Balance zu schaffen.“
Begleitet Menschen über gezielte Atemarbeit und Nervensystem-Regulation zu mehr Klarheit, Resilienz und innerer Ruhe, mit einem klaren, alltagstauglichen Ansatz ohne Esoterik.
Helena
Mobility & Stretch Coach
„Beweglichkeit ist kein Extra – sie ist die Basis dafür, dass dein Körper langfristig leistungsfähig und im Gleichgewicht bleibt.“
Sportwissenschaftlerin mit Fokus auf Mobility & Recovery, Erfahrung im Krafttraining, spezialisiert auf die Verbindung von Beweglichkeit, Entlastung und nachhaltiger Leistungsfähigkeit.
Max
Mobility & Stretch Coach
„Strukturiertes Training bringt dich nur weiter, wenn Kraft, Ausdauer und Regeneration im richtigen Gleichgewicht stehen.“
Sportwissenschaftler, seit 2018 selbstständig als Personal Trainer, arbeitet mit Athleten, Corporate Everyday Athletes und Läufern mit Fokus auf strukturiertes Kraft- und Ausdauertraining kombiniert mit Mobility und Entspannung.
Tobias
Breathwork Coach
„Was sich wie ein Willensproblem anfühlt, ist meist ein Regulationsproblem – und genau dort setzen wir an.“
Arbeitet mit Führungskräften und Highperformern, die unter dauerhaftem Druck stehen, verbindet Coaching mit gezielter Atemarbeit und Stressregulation als direkten Zugang zum Nervensystem.
Stefan
Breathwork Coach
„Kraft und Gelassenheit sind steuerbar und Atmung ist eines der effektivsten Tools dafür.“
Sportliches Multitalent und Künstler, arbeitet mit Atmung, um das eigene Potenzial zu erweitern, mit Schwerpunkt auf Stressregulierung, mentale Stärke und Wahrnehmung.
Katharina
Contrast Therapy Coach
„Ich liebe es Infrastruktur und Spaces zu bauen, die einen positiven Impact auf Menschen haben.“
Gründerin von Kuchentratsch, Executive MBA Oxford, Recovery Enthusiast.
Gründerin von HOLD SPACE
Katharina
„Ich baue eine Recovery-Infrastruktur für Menschen, die wissen, dass Performance ohne Recovery Burnout oder Verletzung ist. Das beste Vorhaben nützt nichts, wenn dein Körper und Kopf nicht mithalten können.“
Katharina kommt aus 10 Jahren High Performance im Job. Als Gründerin von Kuchentratsch und Hold Space weiß sie aus eigener Erfahrung, wie es ist, dauerhaft im „Push-Modus“ zu leben, und immer wieder hart zu landen, wenn die eigene Energiegrenze überschritten ist.
Mit HOLD SPACE baut sie genau die Infrastruktur, die sie sich selbst gewünscht hätte: effizient und effektiv in den Alltag integrierbar.
Gut zu wissen
Frage offen? Schreib uns →Was ist HOLD SPACE und für wen ist es gedacht?
HOLD SPACE ist ein Recovery Gym in München: ein Ort für Sauna, Eisbaden, Mobility, Stretching und Breathwork in geführten Sessions von 30 bis 45 Minuten. Gedacht ist es für alle, die aktiv trainieren und Regeneration genauso ernst nehmen wie ihren Trainingsplan, ob Marathon, Triathlon, Hyrox oder aktiver Lebensstil. Vorkenntnisse brauchst du keine.
Wie oft sollte ich pro Woche kommen?
Für aktive Hobbyathlet:innen 1 bis 2 Sessions pro Woche, bei intensiverem Training 2 bis 3. Eine Einheit von 30 bis 45 Minuten reicht in der Regel für spürbare und messbare Effekte.
Was kostet eine Session bei HOLD SPACE?
Eine einzelne Session kostet 29,90 € self-guided in Sauna und Eisbad, 34,90 € geführt, und 29 € für Mobility, Stretching oder Breathwork. Dazu gibt es ein 10er-Ticket für 230 € und Sauna Unlimited für 59 € über 30 Tage. Es gibt keine Mitgliedschaft und keine Laufzeit; befristete Aktionen stehen im Preisbereich dieser Seite. Alle Preise inkl. gesetzlicher Umsatzsteuer.
Wie buche ich eine Session?
Über den Kurskalender auf dieser Seite, der direkt in das Buchungssystem Mindbody führt. Mit Wellpass, Wellhub, Urban Sports Club oder ClassPass buchst du in deiner eigenen App. Mobility, Stretching und Breathwork sind ohne Zuzahlung. Für Sauna und Eisbaden zahlen Wellpass und Urban Sports Club 10 € zu, auszuwählen im Mindbody-Checkout; Wellhub und ClassPass zahlen nichts dazu. Tickets, Pässe und Gutscheine kaufst du auf der Seite Preise.
Was bringt mir Sauna und Eisbaden wirklich?
Sauna unterstützt Herz-Kreislauf-System, Durchblutung und Hitzetoleranz. Eisbaden kann Entzündungen regulieren und stärkt die mentale Widerstandskraft. Die stärkste Wirkung entsteht im Wechsel: Stress, Kontrolle, Anpassung.
Was muss ich mitbringen?
Textilsauna: Badeanzug oder Shorts, Badeschlappen und eigene Handtücher (ein Handtuch-Paket ist gegen Pauschale ausleihbar). Für Mobility und Breathwork bequeme Kleidung.
Kann ich meine Session verschieben oder stornieren?
Ja, bis 12 Stunden vorher, über Mindbody oder direkt in der Aggregator-App. Danach ist eine Stornierung leider nicht mehr möglich.
Wo liegt HOLD SPACE und wie komme ich hin?
HOLD SPACE liegt in der Thierschstraße 20 (Rückgebäude), 80538 München, im Lehel. Vom Isartor sind es 3 Minuten zu Fuß. Eigene Parkplätze gibt es nicht, in der Umgebung ein Parkhaus und Street Parking.
Wann hat HOLD SPACE geöffnet?
Feste Öffnungszeiten gibt es nicht. Geöffnet ist zu den Sessions im Kurskalender. Welche Session wann läuft, steht dort tagesaktuell.
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