45 Min
Sauna & Eisbad
Finnische Sauna bei 90 °C, Eisbecken bei 11 °C, geführt oder self-guided. Ideal nach Ausdauerbelastungen und an Restdays.
ab 28 €
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Recovery für Ausdauersport
Recovery für Marathon,
Triathlon, Radsport
und HYROX
30 bis 45 Minuten
1 bis 3× pro Woche
Planbar wie eine Trainingseinheit
Recovery ist der blinde Fleck im Training. Gute Absichten reichen nicht, Regeneration braucht Struktur: einen Ort, eine Methode, eine Routine. HOLD SPACE ist ein Recovery Gym in München mit Sauna, Eisbad, Mobility, Stretching und Breathwork in geführten Sessions von 30 bis 45 Minuten.
Was wann passt
Regeneration
mit Plan
Nach dem Training
+Direkt nach intensiven Ausdauereinheiten: Eisbad, 11 °C, 1 bis 3× pro Woche
+Nach dem Training und an Restdays: Sauna, 90 °C, 1 bis 2× pro Woche
+Am Tag nach einer intensiven Einheit: Kontrasttherapie, 2 bis 3× pro Woche
Zwischen den Einheiten
+Mobility, sport-spezifisch auf Laufen, Radfahren, HYROX und Triathlon abgestimmt
+Stretching an Regenerationstagen und nach intensiven Einheiten
+Breathwork für autonome Regulation und Schlaf, 2× pro Woche
Eisbaden ist nicht zu empfehlen akut nach Krafttraining und starker Belastung.
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DOMS · Metabolit-Clearance · Autonome Regulation
Die Bausteine
Drei Wege,
eine Routine
30 bis 45 Min
Mobility & Stretching
Sport-spezifisch auf Laufen, Radfahren, HYROX und Triathlon abgestimmt, immer mit Coach.
29 €
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45 Min
Breathwork
Functional Breathing für effizientere Sauerstoffnutzung, Fokus unter Belastung und tieferen Schlaf.
29 €
Mehr erfahren →
Sessions dauern 30 bis 45 Minuten und sind planbar wie eine Trainingseinheit. Es gibt keine Mitgliedschaft und keine Laufzeit, Termine sind bis 12 Stunden vorher verschiebbar. Für Vereine, Laufgruppen und Teams gibt es eigene Formate auf der Seite Team Events.
So findest du uns
Thierschstraße 20
im Lehel
HOLD SPACE liegt in der Thierschstraße 20 (Rückgebäude), 80538 München, im Lehel. Vom Isartor sind es 3 Minuten zu Fuß. Eigene Parkplätze gibt es nicht, in der Umgebung ein Parkhaus und Street Parking.
Zum Kurskalender →Thierschstraße 20 (Rückgebäude), 80538 München
3 Minuten vom Isartor
Keine Mitgliedschaft, keine Laufzeit
Termine bis 12 Stunden vorher verschiebbar
Wie oft pro Woche sollte ich bei intensivem Training kommen?
Für aktive Hobbyathlet:innen 1 bis 2 Sessions pro Woche, bei intensiverem Training 2 bis 3. Eine Einheit von 30 bis 45 Minuten reicht in der Regel für spürbare und messbare Effekte.
Wann ist Eisbaden nicht sinnvoll?
Akut nach Krafttraining und starker Belastung ist das Eisbad nicht zu empfehlen. Direkt nach intensiven Ausdauereinheiten ist es dagegen optimal, und am Tag danach eignet sich die Kontrasttherapie aus Sauna und Eisbad im Wechsel.
Kann ich am selben Tag zweimal kommen?
Ja. Wenn du über Wellpass, Wellhub, Urban Sports Club oder ClassPass buchst, kannst du am gleichen Tag eine weitere Session für 10 € im Kurskalender buchen und im Checkout die 10-€-Zahlung auswählen.